549/5000
Ai decis că este timpul să începi să faci mișcare. Felicitări! Ai făcut primul pas în drumul tău către un corp și o minte noi și îmbunătățite „Exercițiul este pilula magică”, spune Michael R. Bracko, EdD, FACSM, președintele Comitetului de informare pentru consumatori al Colegiului American de Medicină Sportivă. "Exercițiul poate vindeca literalmente boli precum unele forme de boli de inimă. Exercițiul fizic a fost implicat în a ajuta oamenii să prevină sau să se refacă după unele forme de cancer. Exercițiile fizice ajută persoanele cu artrită. Exercițiile fizice îi ajută pe oameni să prevină și să inverseze depresia."
Desigur, există o șmecherie. Trebuie să vă deplasați și să continuați să vă deplasați dacă doriți să încasați beneficiile.
Acest lucru nu înseamnă neapărat urmarea unui regim strict și consumator de timp la sala de sport - deși acest lucru poate aduce cu siguranță beneficii. Adevărul este că puteți obține recompense de la mai multe tipuri și niveluri diferite de exerciții.
„Orice mică creștere a activității fizice va fi un mare impuls pentru pierderea în greutate și pentru a vă simți mai bine”, spune Rita Redberg, MSc, președintă a Comitetului științific al Asociației Americane a Inimii pentru programul Alegeți să vă mișcați.
Opțiunile dvs. de exerciții sunt numeroase, inclusiv mersul pe jos, dansul, grădinăritul, ciclismul - chiar și treburile casnice, spune Redberg. Important este să alegi activitățile care îți plac, spune ea. Asta îți va crește șansele de a-l face un obicei.
Și cât de mult exercițiu ar trebui să faci? Pentru sănătatea inimii, AHA recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, în majoritatea zilelor săptămânii.
Cu toate acestea, „dacă obțineți mai puțin de atât, veți vedea în continuare beneficii”, spune Redberg. "Nu este ca și cum nu poți face 30 de minute, nu ar trebui să faci nimic, pentru că vei vedea cu siguranță beneficii chiar și la 5 sau 10 minute de deplasare."
Sunteți gata să începeți? Experții în sănătate și fitness au ajutat WebMD să compileze acest ghid pentru începători pentru exerciții fizice, inclusiv definiții ale unor termeni de exerciții obișnuiți, eșantioane de antrenament și recomandări privind echipamentele de exerciții la domiciliu.
O modalitate de a măsura intensitatea exercițiului este să vă verificați ritmul cardiac sau pulsul în timpul activității fizice. Acestea ar trebui să se încadreze într-un interval țintă pe diferite niveluri de intensitate.
De exemplu, conform CDC, pentru activitatea fizică de intensitate moderată, ritmul cardiac țintă al unei persoane ar trebui să fie de 50% până la 70% din ritmul cardiac maxim.